BLOGGER TEMPLATES AND TWITTER BACKGROUNDS »

Friday, 26 June 2009

SNEK RINGAN TETAPI SIHAT!

LAWAN SERANGAN PENYAKIT

Agen: Buah-Buahan
Selalulah mengunyah epal hijau, beri biru dan strawberry kerana ia mampu membantu mengurangkan serangan penyakit jantung dan beberapa jenis kanser.

Kandungan potasium, magnesium dan kalsium di dalam buah-buahan ini mampu membantu meredakan tekanan darah.

Tips: Beli buah kegemaran anda. Kemudian cuci dan keringkan. masukkan ke dlm pek isian makanan yg berzip dan dingin bekukan buah tersebut semalaman.Nikmati sebagai hidangan pencuci mulut yg tentunya emm....sedap.

'BANTUAN' KEPADA HATI

Agen: Coklat Hitam (Dark Chocolate)

Coklat hitam yg bebas gula akan membantu meredakan masalah tekanan darah tinggi di kalangan mereka yg berlebihan berat badan.
Mengambil satu sudu besar serbuk koko asli kaya flavanol setiap hari pula dpt membantu mempertingkatkan aliran darah ke kulit, menjadikan ia lebih lembut dan mampu mengurangkan kesan kerosakan kulit akibat sinaran UV.

Tips: Serbuk koko asli paling tinggi kandungan flavanol berbanding coklat yg telah diproses. Jika anda ingin nikmati coklat hitam dlm bentuk bar, pilih hanya coklat hitam yg tidak mengandungi gula tambahan agar kandungan flavanol ini tidak terjejas teruk.

PEMUSNAH LEMAK TUBUH

Agen: Kekacang

Menjadikan kekacang sebagai snek harian membantu mengurangkan berat badan. Pengkaji di Amerika mendapati bahawa mereka yg mengambil badam sebagai snek harian yang rendah kalori selama enam bulan mampu mengurangkan berat badan sehingga 18% dari berat seluruhan. Mereka juga menunjukkan pengurangan ukur lilit pinggang.
Lemak tidak tepu yang terkandung di dlm sesetengah kekacang juga didapati dapat membantu mengurangkan kolesterol tidak baik (LDL) dlm tubuh.

Tips: Kekacang seperti badam sangat sesuai dibakar agar ioa lebih rangup dikunyah.Bakar di dlm ketuhar dgn suhu 360 darjah selama 10 hingga 15 minit.

KONTRAKTOR UTK TULANG

Agen: Produk tenusu rendah lemak

Ambil 1,000 miligram kalsium setiap hari bagi membantu anda mengekalkan indeks jisim tilang ketika anda dlm proses menurunkan berat badan.
Anda perlu memasukkan produk tenusu ini ke dlm diet kerana ia juga dpt membantu utk membakar lemak berlebihan di bahagian pinggang.

Tips: Selain susu rendah lemak dan krim masam, keju rendah lemak juga boleh diamalkan. Namun, hadkan kepada sekeping sehari atau jadikan keju kotej rendah lemak sebagai sos ketika meratah sayuran atau buah-buahan. Ingat,celupkan sedikit sahaja!

PEMBAKAR LEMAK

Agen: Mil penuh (Wholemeal Bread)

Anda memerlukan kira-kira 130 gram karbohirat sehari utk membantu fokus dan konsentrasi minda anda berada di tahap maksimum. Pilihan saat berdiet adalah makanan berkarbohidrat yg tinggi serat kerana ia jugaelok utk penghadaman. 5 hidangan makanan dari sumber mil penuh setiap hari mampu mengekalkan rasa kenyang seterusnya membantu anda mengurangkan risiko diserang diabetes sehingga 20%.

Tips: Selain roti, mil penuh juga boleh didapati dlm bentuk bijirin. Tambahkan sedikit hirisan buah kering seperti pic atau kismis utk membangkitkan selera seterusnya melengkapkan keperluan vitamin C.

MAKANAN SESUAI SYARAT UTAMA KULIT CANTIK

1 CERAH WARNANYA

Seringkali dinyatakan bahawa kerap memakan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah utk tubuh termasuklah kulit. Hakikat ini sememangnya benar. Pigmen-pigmen berwarna yg terdapat dlm buah-buahan dan sayur-sayuran seperti oren dan merah boleh meningkatkan tahap anti-oksidan pada kulit.

Pilihan terbaik: Kentang, Tomato, Tembikai.

-Fungsinya: Menambah bekalan anti-oksidan pada kulit seterusnya menghalang kewujudan radikal bebas. Radikal bebas ini merupakan molekul-molekul oksigen yg reaktif dan mampu merosakkan sel-sel serta menyumbang kepada masalah-masalah pada kulit termasuklah kulit kering atau berkedut.


2 SEGAR DAN BERJUS

Vitamin C berperanan mengatasi kedutan di wajah. Namun begitu, badan kita tidak mampu menyimpan vitamin C yg banyak pada satu masa. Justeru itu, kita perlulah memastikan bekalan vitamin C sentiasa ada dlm tubuh. Cara yg paling mudah dan ringkas utk mendapatkannya adalah dgn mengamalkan pengambilan buah-buahan citrus. Jika inginkan kepelbagaian, anda boleh memproses buah-buahan ini menjadikan jus atau menambahkannya dlm hidangan salad.

Pilihan terbaik: Oren, Lemon, Limau Mandarin, Limau Gedang.

-Fungsinya: Memastikan tahap vitamin C yg tinggi dlm badan. Selain merupakan anti-oksidan yg baik, ia juga berfungsi memastikan kolagen (serat protein yg mengawal masalah kulit melendut) lebih kukuh dan tahan lama. Memandangkan kerosakan kolagen lazimnya berlaku pada pertengahan usia 30an, adalah dicadangkan utk mengamalkan pengambilan buah-buahan ini lebih awal bagi mengelakkan penuaan berlaku dgn lebih cepat.


3 MELICINKAN DAN MELEGAKAN

Anti-oksidan yg paling baik utk kulit dikenali sebagai EGCG. Apakah sumber EGCG? Jawapannya adalah pada teh, tidak kiralah teh hijau, hitam ataupun teh herba. Amalkan meminum teh setiap pagi agar kulit sentiasa terjaga rapi.
Pilihan terbaik: Teh Hjau

-Fungsinya: Membekalkan EGCG pada kulit. EGCG adalah peredam pada bahan kimia yg terdapat dlm jerawat dan kulit terbakar, seterusnya mampu mencegah barah kulit. Teh hijau mengandungi L-theanine yg berupaya melancarkan pengaliran hormon kortisol dlm menguatkan serat kolagen.

4 HIJAU DAN DEDAUN

Sesetengah dedaun hijau tua, tidak kiralah dinikmati secara segar, beku, mentah atau stim akan membekalkan vitamin A (salah satu daripada vitamin terpenting utk kulit).


Pilihan terbaik: Bayam, Brokoli

-Fungsinya: Membekalkan vitamin A utk kulit yg mana membantu perolehan sel kulit (iaitu proses yg mengekalkan pertumbuhan sel tanpa masalah). Tanpa vitamin A yg mencukupi, kulit akan menjadi kering, kasar dan menggurutu.

5 IKAN

Beberapa jenis ikan laut memberikan manfaat berganda utk kulit kita. Asid lemak Omega-3 yg terkandung di dalamnya merupakan sumber melawan penuaan. Namun begitu, walaupun ia baik utk kulit, kuantiti pengambilannya perlu dihadkan kerana kandungan merkuri yg terdapat di dlm makanan laut ini boleh jadi membahayakan. Sebaik-baiknya, hadkan dua hidangan makanan laut setiap minggu.

Pilihan terbaik: Salmon, Tuna, Sardin, Tenggiri, Trout

-Fungsinya: Omega-3 berfungsi melawan masalah radang kulit, membantu melindungi kulit daripada terbakar disebabkan pancaran matahari, dan mempertingkatkan kesan pelindung SPF anda. Protein diperlukan utk membina dan memperbaiki sel-sel kulit serta menghasilkan enzim dan hormon yg membantu mengekalkan keserian kulit.