Minyak Juga Sumber Menyihatkan!

Walaupun minyak adalah sumber lemak, tetapi apa yg penting adalah kita perlu tahu apakah minyak yg paling tepat dan seterusnya gunakan minyak ini dgn betul.

** Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandungi Omega 9 dan Omega 6 sehingga 85%. Ia juga mengandungi asid lemak tidak tepu. Ia juga berfungsi menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dlm tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

**Minyak Biji Anggur

Minyak biji anggur mengandungi asid lemak utama Omega 6, vitamin C dan sterol. Secara tidak langsung, ia sesuai digunakan bagi mereka yg mempunyai masalah jantung kerana ia mampu menurunkan kadar kolesterol.

**Minyak Bijan

Selain mengandungi asid lemak tidak tepu yg berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh, minyak bijan kaya dgn vitamin A, B dan E serta beberapa jenis asid amino.

**Minyak Soya

Minyak soya mengandungi protein lengkap dlm jumlah yg sangat tinggi. Kandungan asid lemak tepunya juga rendah iaitu lebih kurang 15%.

1, 2, 3.....Jom Bersenam

Berjalan Setempat:
Kaki harus digerakkan sehingga terangkat dari lantai. Tangan dihayun kencang.
Apa yg bagus?
Meningkatkan peredaran darah keseluruh tubuh.

Lari Setempat:
Posisi seperti anda mahu berlari.Gerakkan tubuh perlahan-lahan seperti anda berjoging.
Apa yg bagus?
Peredaran darah yg baik.

Berjoging:
Berlari-lari perlahan di sekeliling padang samnbil melonggarkan sendi bahu, lengan dan tengkuk.
Apa yg bagus?
Mengalakkan peredaran darah, kelonggaran sendi dan otot.

Lompat Selang-seli:
Lompat perlahan ke kiri dan kanan. Hayunkan tangan dgn rancak.
Apa yg bagus?
Mengalakkan peredaran darah serta kelonggaran sendi dan otot.

Lompat anak:
Lompat perlahan-lahan dan angkat kaki kanan dan kiri secara berselang-seli.
Apa yg bagus?
Kelonggaran serta melembutkan sendi dan otot kaki.

Berdiri Setempat:
Sambil berdiri hayunkan tangan ke hadapan, belakang dan sisi tubuh.
Apa yg bagus?
Kelonggaran dan kelembutan sendi serta otot tangan.

Trunk Twister:
Sambil berdiri, regangkan otot bahu dan pinggang.
Apa yg bagus?
Menguatkan otot-otot pinggang.

Sit & Stand:
Berdiri tegak, bengkokkan lutut, tangan mencecah lantai dan bangun semula. Ulang langkah sehingga sehingga lima kali.
Apa yg bagus?
Menggalakkanperedaran darah.

Baik & Buruk Diet Rendah...........

Tampil cantik dan langsing sememangnya keinginan semua wanita kerana dgn tubuh yg cantik akan membuatkan seseorang itu lebih berkeyakinan. Biasanya, keinginan utk cantik dan langsinglah yg membuatkan anda mencari program diet sebagai alternatif pilihan. Tetapi, jgn pula tersalah pilih, nanti akan memakan diri sendiri. Cuba teliti baik dan buruk diet yg anda lakukan.

**Diet Rendah Kolesterol**

BAIK - Utk menurunkan kadar kolesterol, para peneliti telah menyarankan beberapa makanan yg boleh mengawal kolesterol ialah ikan yg mengandungi lemak seperti tuna dan salmon, oatmeal serta makanan dari tumbuhan. Di samping itu, diet ini membantu utk mencukupkan kadar kolesterol dlm tubuh.

BURUK - Jika terlalu berhati2 dlm mengambil diet rendah kolesterol juga boleh meninggikan risiko menyakit jantung. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kolesterol meningkatkan risiko sakit jantung, walaupun kandungan kolesterol dlm darah tidak berubah banyak.


**Diet Rendah Lemak**

BAIK - Diet ini mendhindarkan pengambilan makanan yg tinggi kandungan lemakdan akan memberikan pengurangan pengambilan jumlah kalori harian.

BURUK - Sesetengah pengamal diet ini memberi gambaran yg salah dgn mengatakan selulit terjadi disebabkan oleh bahan toksik. Kononnya, dgn pengabilan diet ini, ia boleh membantu mengurangkan lemak terutama di bahagian paha dan pinggang.


**Diet Rendah Karbohidrat**

BAIK - Karbohidrat adalah sumber tenaga utama dlm tubuh kita selain protein dan lemak. Selain memberi sumber tenaga, ia juga membantu utk pembakaran lemak, mengawal kadar gula dlm darah, menurunkan tekanan darah dan sebagainya.

BURUK - Mengurangkan karbohidrat dan menambahkan protein menyebabkan perubahan protein kepada glukosa yg akan menghasilkan nitrogen seterusnya membebankan ginjal. Jadi, jika dilakukan diet ini berterusan, ia boleh membahayakan ginjal kita.


**Diet Rendah Protein**

BAIK - Tujuan diet ini adalah memberikan makanan secukupnya dgn kemampuan ginjal utk menyaringkan sisa metabolisme protein. Antara makanan sumber protein ialah daging, ayam, ikan, hati, telur, susu dan lain2.

BURUK - Elakkan pemgambilan makanan yg tinggi kalori atau rendah protein seperti sirap, madu dan lain2 kerana ia akan mengurangkan nafsu makan. Diet rendah protein yg berterusan lebih daripada dua minggu juga boleh membahayakan kesihatan.


**Diet Rendah Garam**

BAIK - Ia membantu menghilangkan penimbunan garam atau air dlm jaringan tubuh dan menurunkan tekanan darah tinggi.

BURUK - Pengambilan garam yg terlalu sedikit atau secara berlebihan boleh dikaitkan dgn masalah kesihatan dan penyakit seperti kanser dan mulut.


**Diet Rendah Kalori**

BAIK - Mendapatkan makanan rendah kalori dlm pola makan setiap hari membuatkan anda awet muda dan memperlambatkan proses penuaan pada tubuh.

BURUK - Diet yg terlalu rendah kalori boleh menyebabkan kesan sampingan dan komplikasi seperti pembentukan batu dlm pundi hempedu, kehilangan jisim otot dan peningkatan asid amino dlm darah akibat ketidakseimbangan tenaga.

Jangan anda menyiksa diri utk mendapatkan badan yg langsing kerana kunci utama utk anda tampil menarik adalah dgn mengamalkan pola makanan yg sihat dan betul.