How To Target Your Stomach With Yoga?

Yoga is a great part of any wellness routine, as it has the ability to both reduce stress and exercise the body. If you are trying to use yoga to target your midsection, well, that can be done. There are a number of yoga positions (called asanas) which exercise the stomach muscles. Bear in mind that some of these are more advanced than other. Assess your own skill and comfort level before trying certain asanas. If you are not sure you are able to do one asana, start with one that seems easier and work your way up once you have belt some strength and flexibility. As with any workout routine, be sure to consult a professional before beginning and always warm up properly to avoid injury.

Pavan-Muktasan

To perform this stomach-exercising asana, first lie flat on your back. Use a yoga mat of towel to cushion the spine. Bend both knees up to your chest so that your thigh touches the stomach. Hug your knees in place and lock your fingers. Now lift your head up so your nose meets your knees. Take a deep breath and hold it for thirty seconds before releasing and slowly lowering back to start. This exercise can also be done one leg at a time.

Bhujangasan

For this stomach exercise, remain on the floor, but roll over on to your stomach. Position your hand under your shoulders. Now, using your back muscles, raise your upper torso off the ground to that your head is upright. Be careful not to push with your hands. You want the muscles in your back to be doing the work. Hold this posture for thirty seconds, then lower yourself back to start. Even though you are using your back muscles to lift your upper body, performing the asana will assist in reducing belly fat and , flattening your tummy.

The Bow

This stomach exercise is pretty similar to the previous asana, but more involved. It starts from the same position lying on your stomach, but in this exercise you curl your legs upward in addition to lifting your upper torso. Bend your knees so that the soles of your feet come up toward your head. Grab your ankles and pull with your hands and push with your legs until only your stomach is on the floor. Your body should feel sort of like it is making a circle. Your knees should remain together throughout the exercise. Hold this position for thirty seconds before releasing and returning to starting position.

Paad-Pashchimottanasan

Now that you have read the name of this asana, try not to be intimidated-- it is less complicated in practice than in pronunciation. It does, however, require a fair amount of flexibility, so you may want to start with something easier and build up to this one. Start by lying on your back with your legs straight and arms overhead. Your body should be straight from head to toe with all limbs extended. Point your palms up to the ceiling and put your hands together. Contract your stomach muscles to sit up, keeping your back straight and hands overhead. Bend forward and grab your toes with your hands, putting your head between your arms so it touches your knees. Hold the position for two minutes before releasing.

Tips To Good Digestive

Billions of bacteria live in our digestive system. However, this does not mean that they cause illnesses and must be rid from our bodies.

There are 'good' bacteria that we should nurture and allow to proliferate. The key is to have a high level of 'good' bacteria co-existing with low-level of 'harmful' bacteria.

The beneficial bacteria in our digestive tract help us absorb food and minerals. Two examples are the bifidobacterium which is the main and important component amongst the bacteria strains in the gut. The second is lactobacillus acidophilus or commonly known as acidophilus, and together, they suppress harmful bacteria.

What happens when the equilibrium is unbalanced? The digestive can be affected in many ways. However, there are signs that will prompt us to be on the alert.

Diarrhoea, gas, abdominal pains, vomiting, cramps, indigestion and bloating are some conditions that tell us something is not right.

Tips to Good Digestive

Below are some tips to good digestive and gut health.

* Load up on those beneficial bacteria

* Live cultures of 'good' bacteria like bifidobacterium and acidophilus can be found in most yoghurt or yoghurt drinks. Nowadays, these products come in a multitude of flavours to suit all consumers.

* Boost the number of these microorganisms that live in the gut to kill off the 'bad' bacteria.

* Healthy diet

Develop good, healthy eating habits. The first condition to a healthy diet is to eat a wide variety of foods so that you can gather all the different nutritional requirements.

In a nutshell, we should eat more fruits, vegetables, yoghurt and yoghurt drinks, starchy and fresh produce and less sugary, salty, fatty and processed foods.

* Eat more fibre

The best source of fibre and the easiest way to consume it is to eat more fruits, vegetables, beans and whole grains.

Nowadays, most breakfast cereals, and those for children too, are packed with fibre, vitamins and nutrients.

Start your day with a healthy serving of breakfast cereals that will take you through to the next meal.

* Healthy weight

Keeping your weight at the desired level is tough but everybody knows the benefits of maintaining a healthy weight. It lowers the risk of coronary diseases like heart attack and stroke, diabetes and hypertension, to name a few.

Be aware of what you consume with a strong emphasis on low fat and low cholesterol foods. Be more active, choose smaller portions during meal times and eat slowly.

* Move more, eat less

Be more active. Choose activities you enjoy and do them every day. If need be, do them with a friend and both of you can keep each other on track. Reduce your intake of sweet drinks and junk food.

* Turn off the TV

Watching less TV can give you more time to exercise and be active.

Also, you will not be enticed by junk food commercials. Two ways of reducing TV watching is by: a) taking it out of your bedroom; and b) switching off the TV during meal times.

* Drink plenty of water

Water helps to soften waste material in the gut and prevents constipation which, if left unchecked, could lead to digestive stress.

* Vitamins and minerals

Try to get all your vitamins and minerals from foods you consume and not from supplements. Also, food provides the 'synergy' that many nutrients require so that they can be efficiently broken down and absorbed in the body.

Once equilibrium is restored, you will enjoy a sense of well-being.

After all, a healthy body brings with it glowing skin, luscious hair and strong nails.

Lazy To Exercise? Here's The Best Reasons Why You Should Do It!

The best reasons to exercise revolve around health benefits. In fact, the single best reason to exercise is to get healthier. Research shows that if you exercise to stay healthy, strong and fit you’re more likely to stick with your exercise regime – and lose weight and stay healthy.

There is no such thing as easy weight loss, but there are some motivators that keep you fit and healthy. Here are the 10 best reasons to exercise, in no particular order.The 10 Best Reasons to Exercise.

1. Clear skin. Regular physical activity promotes circulation and sends nutrients to your skin, making breakouts of acne less frequent. Plus, acne breakouts will clear up faster if you’re regularly sending oxygen to your skin. Healthy skin is one of the best reasons to exercise.

2. Better sleep. As long as you don’t exercise two hours before bed, you’ll get better, deeper sleep if you exercise regularly. A good night’s sleep is a great reason to exercise.

3. Less stress. The more you exercise, the better you’ll cope with anxiety, stress and depression. You’ll enjoy more naturally induced happy, positive feelings (endorphins). That alone is a great reason to exercise.

4. Delicious food. If you exercise regularly, you can indulge in your favorite gourmet chocolates without feeling guilty. Healthy weight loss will happen if you exercise regularly – and you can enjoy yourself at the same time!

5. More brain cells. Exercise drives more oxygen to feed your brain, making you think quickly and clearly. Learning new physical activities such as dance or jazzercise builds new connections between your brain cells and helps clear environmental toxins.

6. More confidence. Not only will you have more confidence in yourself if you exercise regularly, you’ll be perceived as kinder, smarter and more confident. Feeling good about yourself is one of the best reasons to exercise.

7. Toned, defined muscles. The more you exercise, the stronger and healthier your muscles will become - and the better they’ll serve you. It’s not all about healthy weight loss: building healthy mass is also an exercise benefit. Feeling toned is a great reason to exercise.

8. Better sex. Physical activity sends more blood to all parts of your body, making you respond more quickly to sexual activity. You’ll enjoy sex more not only because you’re chasing healthy weight loss – you’re also more confident about your body. Getting satisfied sexually is one of the best reasons to exercise.

9. Stronger immune system. Regular exercise helps combat free radicals, and you sweat out the toxins that trigger disease and infections. The health benefits of exercise include lower blood pressure, lower bad cholesterol levels, and a lower heart rate.

10. More energy. Physical activity is not only an effective weight loss method, it’s also a great way to increase your energy levels. Having energy to enjoy life is probably the best reason to exercise!The benefits of exercise don’t allow you to eat whatever you want whenever you want, and you’ll have to exercise regularly to maintain the benefits – but it’s worth it. These are good reasons to exercise that will help you the rest of your life.

Info Tentang Anorexia Nervosa Dan Bulimia

Apakah yang dimaksudkan dengan masalah gangguan pemakanan?

Masalah gangguan pemakanan adalah tabiat pemakanan yang boleh membahayakan kesihatan fizikal dan juga psikososial seseorang individu. Ini termasuklah :

1. Anorexia Nervosa :
Satu keadaan dimana seseorang sengaja menghadkan pengambilan makanan dan lazimnya tidak mahu mengekalkan berat badan yang normal dengan ketinggiannya.(kekurangan berat badan yang teruk).

2. Bulimia Nervosa :
Merupakan tabiat mengambil makanan dan kemudian mengeluarkan semula apa yang dimakan seperti memuntahkan semula makanan , penyalahgunaan laxative dan enema (cecair yang disuntik ke dubur) atau senaman yang berlebihan.

Masalah gangguan pemakanan ini lazimnya berlaku dikalangan golongan remaja perempuan.

Apakah tanda-tanda dan gejala-gejala Anorexia Nervosa dan Bulimia Nervosa?

Anorexia Nervosa :

* Denyutan nadi yang rendah.
* Tekanan darah rendah.
* Keletihan.
* Mengantuk.
* Kulit menjadi kering.
* Rambut tidak bermaya.
* Kemunculan bulu-bulu halus.
* Mudah marah.
* Fikiran sering terganggu.
* Sentiasa mencari kesempurnaan.
* Kurang bersosial untuk mengelakkan daripada menikmati makanan.
* Kurang keyakinan diri.
* Tiada kedatangan haid.

Bulimia Nervosa :

* Pembengkakkan kelenjar liur akibat sering muntah.
* Kedatangan haid yang tidak teratur.
* Kereputan gigi kerana kandungan asid yang tinggi dalam muntah.
* Sakit perut akibat sering berlaku ketegangan atau pengecutan perut disebabkan makan berlebihan.

Apakah kesan-kesan yang berlaku akibat daripada masalah gangguan pemakanan?

Masalah gangguan pemakanan akan menyebabkan komplikasi yang serius iaitu :

1. Semakin lama tabiat pemakanan yang abnormal diamalkan, semakin tinggi risiko gangguan status pemakanan akan berlaku termasuklah:

* Kehilangan otot-otot, kehilangan lemak tubuh dan juga mineral pada tulang.
* Kekurangan mineral utama dan vitamin.

2. Gangguan psikologi :

* Masalah penyesuaian diri semasa mengalami perubahan ke tahap akil baligh
* Sentiasa mengasingkan diri daripada bersosial dan sering mengalami konflik keluarga.
* Kurang keyakinan diri.
* Gangguan mental seperti takut dan kemurungan.

3. Masalah-masalah lain :

* Pertumbuhan terbantut dan lewat mencapai akil baligh
* Tulang mudah reput dan seterusnya mengakibatkan osteoporosis
* Berisiko tinggi mendapat penyakit dan boleh membawa maut.

Bagaimana untuk membantu anda menangani masalah ini?

1. Berbincang dengan keluarga / guru / kawan-kawan dan berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan nasihat.
2. Doktor akan merawat anda bersama-sama dengan pakar kesihatan yang lain.
3. Anda akan mendapat terapi/ rawatan secara individu, rawatan keluarga, perubahan sikap dan juga pemulihan pengambilan makanan.
4. Anggota Fisioterapi dan pemulihan cara kerja juga akan membantu anda dalam proses pemulihan
5. Sekiranya anda mengalami komplikasi dan kekurangan pemakanan yang teruk anda harus mendapat rawatan di hospital untuk tempoh tertentu.

Apakah rawatan yang sesuai bagi mengatasi masalah ini?

Objektif rawatan bagi masalah ini adalah untuk mencapai berat badan yang normal dan tabiat makan yang baik supaya pertumbuhan fizikal dan mental dapat berkembang dengan sempurna. Sasaran berat badan yang normal adalah pada Indeks Jisim Tubuh (IJT) 18 - 24 (ataupun mencapai berat badan sebelum mengalami masalah gangguan pemakanan).

* Lazimnya rawatan ubat tidak diberikan disebabkan ianya kurang efektif
* Ubat antikemurungan biasanya diberikan kepada pesakit anoreksia nervosa yang mengalami tekanan
* Rawatan pemulihan biasanya mengambil masa yang lama dan rumit.
* Sokongan keluarga dan persekitaran yang baik adalah perlu dalam proses pemulihan.
* Rawatan di hospital adalah diperlukan bagi kes-kes yang serius.

Bila anda perlu mendapatkan bantuan atau rawatan?

* Sekiranya anda atau orang yang anda kenali mengalami masalah gangguan pemakanan, segera dapatkan nasihat daripada doktor.
* Semakin cepat masalah ini dikesan, semakin cerah peluang untuk pesakit pulih.

Proses Urutan Wajah

P/S: KLIK GAMBAR SUPAYA JELAS

Mandi Songsang

"Mandi songsang adalah satu kaedah terapi yang amat hebat dan menghasilkan kesan yang menakjubkan kepada pengamalnya."

Apakah itu mandi songsang?

Mandi songsang adalah amalan membasahkan tubuh badan bermula dari kaki dan beransur-ansur membasahi bahagian atas badan kemudian diakhiridengan kepala. (kecuali mandi hadas besar dimulakan dari siraman di kepala).

Lazimnya pada masa sekarang ramai orang akan mandi dengan menjiruskan air bermula pada bahagian kepala. Situasi ini sebenarnya akan memberikan kesan yang buruk pada kesihatan diri.Sistem saraf pendarahan otak akan mengecut kerana siraman air tersebut. Ini akan membuatkan sistem otak akan terjejas.

Cara mandi biasa akan menyebabkan sistem pertahanan badan akan menjadi lemah. Seluruh sistem hormon dan kimiawi badan adalah diatur dan disettingkan di dalam kepala, maka cara mandi biasa lebih banyak akan memberikan impak yang buruk kepada sistem pertahanan badan.

KEBAIKAN DAN KELEBIHAN (INSYAALLAH)

1) Menjadikan pengamalnya awet muda dan fresh.

2) Mengembangkan salur darah otak-menjadikan sistem darah di bahagian otak jadi bertambah baik untuk berfungsi.

3) Menjadikan sistem pertahanan badan akan bertambah baik fungsinya seterusnya menjana sistem hormon badan dengan lebih hebat untuk tahap kesihatan yang maksimum.

4) Mengurangkan tekanan (stress) yang telah dihasilkan oleh otak.

5) Melancarkan perjalanan darah.

6) Menjadikan pengamal semakin pintar.

7) Meninggikan daya ingatan.

8) Mengelakkan atau mengurangkan sakit kepala.

9) Menjadikan state mood yang tenang dan ceria.

10) Menjadikan jiwa sentiasa bersemangat.

11) Memiliki daya ketahanan mental.

12) Menambahkan semangat berani.

13) Menguatkan gusi dan gigi dan banyak lagi yang akan diketahui apabila mula diamalkan.

How To Do Sit-Up?

Doing sit-ups is a quick way to get stronger abdominal muscles. However, they must be done properly to avoid any possibility of injury to your spine and the neck and head muscles. In addition, sit-ups are about using the abdominal region (the abs). Therefore, close attention must be paid to ensuring that you are not compensating by using other parts of your body to perform as sit-up, as this will diminish the effectiveness of the sit-up and may cause injury to your body. It is not as harsh as it sounds - always, always focus on the abs and you are most of the way there.

Steps

1. Lie down on the floor. Have your knees bent and the balls of your feet and heels placed flat on the ground.

2. Place your hands on opposing shoulders, so that your arms are crossed over your chest. This allows you a central rising point.

3. Tighten your abdominal muscles gently by drawing in your belly button to your spine.

4. Keeping your heels on the ground and your toes flat to the ground, slowly and gently lift your head first, followed by your shoulder blades. Focus your eyes on your bent knees, all the while gently contracting the abdominal muscles. Pull up from the floor about half way.

5. Hold the position for a second. Slowly bring the torso back to the floor but try to keep it slightly elevated off the ground. This means not to place your back flat to the ground but to keep a slight, yet relaxed, arch.

6. Repeat steps 3-5 for the remainder of the exercise. Only do two to three if you are a beginner and slowly build up the amount over time, as your strength increases.

Tips

1. If you're having a hard time keeping the balls of your feet or heels on the ground keep at it, try asking a friend to keep them down.

2. Moderation is the key to any abdominal exercise since the abs are literally the center of the body. If you think about it, in everything you do in daily life (walk, run, sit, stand, reach up for something, etc.) you have movement at or through your abs. With that in mind, be aware that if you overdo the sit-ups (or any ab exercise) you run the risk of ruining your next day with pain in the abs region. If you are a beginner, start out slowly and gradually do more. If you do overdo it, the pain will wear off.

3. As you get stronger, try a Pilates variation to this exercise: Instead of holding your hands behind your head, keep your hands straight next to your torso and as you rise into the sit-up, glide the arms forward and then raise the arms at the same time as your torso and stretch them forwards. Keep the shoulders relaxed and do not nod your head forward too far. As you relax back down, slowly float the arms down into a relaxed position back on the ground, next to your torso. Repeat for each sit-up.

Warnings

1. Keep in mind that the only way to build muscle is to push the muscle beyond its endurance limits. But if you do so many sit-ups to the point that you start to feel a stinging sensation on your abs, you have done too much. Your form will start to deteriorate and you won't be performing a proper sit-up.

2. Always stretch out your stomach muscles by

i) lying down on your back with your elbows bent and hands under your shoulders.

ii) Keeping your legs and feet on the floor, straighten your arms so your back is arched.

iii) Look up at the ceiling and hold for a count of 10. 4) Release.

3. Do not commit the common mistakes of sit-ups:

i. If you choose to get your hands out of the way by putting them behind your head, make sure you don't push your head forward while lifting your torso. There is a natural tendency to do this since it helps you lift up and the tendency will increase as your abs get tired. However, the push on your head will strain the muscles in the neck. If you deal with your arms in another way, still try to keep your head out of the exercise.

ii. Don't try to put your forehead on your knees. The higher you come off the ground the better, but only to a certain extent. If your back is starting to curl (namely, you could be considered as being in a humpback position if you were standing), you will be placing too much strain on your lower back.

iii. If you can't keep your feet on the ground and haven't secured them properly, you will be spending extra effort to do so during the sit-up. Unfortunately, this effort will originate in the thighs, which isn't the target of a sit-up. In some people the thighs might give up before the abs, rendering the whole exercise completely useless.

4. Avoid doing sit-ups if you have been diagnosed with osteoporosis. Bending your spine in the sit-up position places increased stress on your bones and can put you at risk for a stress fracture.

Tis Kurangkan Pengambilan Gula

Kurangkan Pengambilan Gula dan Pilih Makanan Rendah Gula

- Gula mengandungi 99.9% karbohidrat dan membekalkan 4 kalori per gram.

- Kebanyakan orang tidak sedar tentang gula yang tersembunyi. Gula adalah sumber utama pemanis dalam semua pencuci mulut, aiskrim, candi, pastri, biskut, kuih, sirap dan minuman manis. (contoh : Teh tarik)

- Sesetengah gula digunakan sebagai perisa semulajadi, pemekat dan penaik dalam makanan. Gula selalu dicampurkan dalam makanan semasa makanan diproses dan disediakan.

Saranan Pengambilan Gula

Pengambilan gula di Singapura dianggarkan 110gm/hari. WHO mencadangkan pengambilan maksimum 50gm/hari.

a. Kekurangan Nutrien

Pengambilan gula, kuih, pastri, kek, biskut dan minuman ringan boleh menyebabkan kekurangan nutrienPengambilan gula ringkas yang belebihan akan menyebabkan kekurangan nutrien termasuk vitamin B Kompleks, Vitamin dan Zat Besi.

b. Karies Gigi

Pengambilan gula-gula di kalangan kanak-kanak boleh menyebabkan kerosakan gigiTidak kira dalam bentuk manapun gula itu sama ada dalam bentuk candi ataupun minuman ringan dan berapa kerap pengambilannya boleh menyebabkan kerosakan gigi.

c. Iritasi Usus Besar

Pengambilan gula yang berlebihan boleh menyebabkan iritasi usus besar dan dalam sesetengah keadaan boleh menggalakkan fermentasi dan penghasilan gas.

Tips Untuk Mengurangkan Pengambilan Gula

1. Pengurangan pengambilan gula secara perlahan-lahan adalah digalakkan supaya perubahan rasa manis dapat diterima. Ambil ½ atau ¾ daripada jumlah gula yang biasa dan minum jus buah-buahan segar.

2. Herba seperti kulit kayu manis atau buah pala boleh meningkatkan rasa semulajadi tanpa tambahan gula.

3. Minum banyak air putih. Lebih menyihatkan.

Tips Bersenam

Bila nak mula?:

Mulakan hari ini juga sementara semangat masih membara.Jng sekadar hangat2 tahi ayam saja. Lakukan bersungguh2.

Sebelum bersenam:

Mulakan senaman pertama dgn senaman yang ringan supaya ia tidak mencederakan otot2 kita. Ada banyak senaman lain yang lebih ringan dan menyeronokkan serta mampu membakar kalori lebihan. Contohnya seperti bersiar-siar dan meregangkan otot (warming up). Ia kelihatan seperti bukan senaman tetapi ia baik untuk permulaan.

Pengawal Stress:

Jika kita mengalami tekanan atau terlalu letih dengan kerja-kerja seharian, bersenam sebenarnya adalah pilihan yang paling baik untuk mengembalikan mood kita. Senaman akan berfungsi ibarat pencuci kepada jiwa raga kita. Oleh itu, ada di antara kita yang mengungkapkan senaman itu sebagai suatu ‘olahraga’.

Kepenatan yang kita perolehi hasil daripada bebanan kerja berbeza dengan kepenatan yang diperolehi daripada hasil sukan dan senaman. Letih bekerja memberikan tekanan tetapi penat bersukan memberi keselesaan atau kelegaan.

Bersenam sebelum makan:

Elakkan bersenam selepas makan kerana ia membahayakan proses pencernaan. Seeloknya biarlah senaman itu dilakukan sekurang-kurangnya setengah jam selepas makan atau jangan makan terlalu kenyang jika kita ingin bersukan selepas waktu tersebut.

Keselamatan:

Sila ambil kira tentang keselamatan diri. Elakkan daripada berjogging dan bersiar-siar pada waktu atau di tempat yang sunyi terutama sekali pada golongan wanita. Keselamatan kita boleh terjejas apabila ada yang selalu memerhatikan amalan rutin kita semasa senaman. Ambil kira juga tentang sukan yang terlalu lasak sehingga boleh menjejaskan keselamatan diri. Jaga sendi dan otot-otot kita kerana tubuh kita masih diperlukan untuk jangka masa yang lebih lama. Sayangi tubuh badan sendiri.

Jangan malu:

Perlukah kita merasa malu kerana tidak biasa dengan sesuatu jenis sukan? Perlukah kita malu kerana memiliki berat badan yang lebih untuk bersenam atau bersukan? Kalau diperhatikan di sekeliling kita atau di mana-mana tempat bersukan dan taman-taman, bukan kita seorang sahaja yang baru bermula untuk bersenam. Masih ramai lagi yang juga sama seperti kita yang baru ingin memulakan displin untuk bersenam.

Tidak semua orang yang bersukan itu telah mahir dalam sukan yang mereka libati. Ada kalanya kebanyakan orang hanya bersukan untuk keseronokan tidak sampai ke peringkat professional seperti para atlit. Marilah kita berfikir positif, tolong jangan perasan, tiada orang yang memerhatikan dan ingin mengejek kita dalam aktiviti senaman. Mereka ada urusan masing-masing. Selamba saja!

Pakaian:

Kita tidak perlulah menyediakan pakaian-pakaian sukan yang mahal untuk tujuan senaman. Cuma jangan remehkan mengenai penutupan aurat kerana kita sedang melakukan yang baik, maka hendaklah dilakukan dengan cara yang baik juga.

Pakaian yang tebal seperti sweater juga elok untuk mempercepatkan proses perpeluhan dan pembakaran lemak. Jika kita memiliki bajet yang lebih, eloklah memakai kasut atau pakaian sukan yang elok supaya aktiviti ini akan berterusan dengan penuh komitmen.

Cari kawan:

Melakukan aktiviti dengan berteman atau berkumpulan mungkin lebih seronok. Cari seorang kawan atau lebih untuk membina matlamat bersama mencapai berat badan ideal. Pilih satu sukan atau jenis senaman yang menyeronokkan dan jadilah pasangan atau kumpulan yang saling memberi semangat di antara satu sama lain. Ini mungkin dapat mendorong semangat dan motivasi untuk kita mencapai matlamat.

Pernafasan sempurna:

Bernafas dengan cara yang betul juga penting dalam senaman. Ia membantu kita untuk lebih menumpukan perhatian kepada senaman dan menjadikan senaman lebih efektif mencapai tujuannya.

Jangan bernafas tercungap-cungap atau bernafas terlalu panjang ke dalam. Tetapi bernafas dengan normal. Tarik dengan sempurna dan buang dengan sempurna dengan rentak seimbang. Jika kita mahir, buang nafas ketika sedang melakukan pergerakan berat dan menarik nafas ketika dalam keadaan santai. Pernafasan yang baik adalah kunci untuk memperkembangkan kemampuan kita dalam sukan atau sesuatu senaman.

43 Tips Perangi Kegemukkan 2

TIP NO 24 :
Sebenarnya kita bukan dilahirkan untuk menjadi obes. Bahkan kita pernah melalui titik di mana tahap kecergasan yang maksimum (fit), BMI normal, lulus BFS (Body Fat Screening).Obes ni adalah daripada tabiat pemakanan yang mengikut nafsu dan tak mengikut nilai nutrisi yang seimbang. Ubahlah gaya pemakanan.

TIP NO 25 :
Orang Asia banyak penyakit kronik kerana TERLALU BANYAK makan karborhidrat. Pagi nasi lemak, tengah ari nasi, malam makan nasi lagi.

TIP NO 26 :
Bila masak makanan bergoreng di rumah jangan guna minyak "recycle" yang sampai hitam warnanya. Lebih baik elak makanan bergoreng. Kalau nak goreng jugak...cuba-cuba belajar menumis dengan menggunakan minyak zaitun. Mahal beb....Tapi khasiatnya terlalu banyak dan sedang dijurnalkan manfaatnya dengan banyak di Eropah.

TIP NO 27 :
Tinggalkan merokok. Orang lelaki sensitif sikit bab ni. Jika anda sedang merokok anda sedang mengotorkan paru-paru anda. Allah s.w.t. dah kurniakan pada kita paru-paru dan badan yang sihat wal'afiat tetapi kita merosakkannya dengan bahan kimia pembunuh dari rokok. Kita telah merosakkan nikmat yang Allah s.w.t. kurniakan.

TIP NO 28 :
Selain daripada berkawan dengan professional dalam bidang perubatan, pharmacist & pakar sains permakanan dan kecergasan diri. Kita hendaklah mengambil tahu apa itu maksud perkataan yang bombastik dalam permasalahan kesihatan sepertiKOLESTROL HDL, KOLESTROL LDL, TRIGLISERIDE, HOMOSISTENA,ANTI-OKSIDAN, Co-Enzim Q-10 sedikit demi sedikit mendalami maksudnya. Lama-lama secara tak langsung anda boleh belajar memahami anatomi fizikal badan anda sendiri walaupun tak semahir Doktor Perubatan. Ada faedahnya....Daripada dok baca majalah Mangga, Hai, URTV yang kurang meyumbang pada perkembangan minda.

TIP NO 29 :
Masakan secara rebusan, panggang & microwave (walaupun sedang diperdebatkan) LEBIH BAIK daripada masakan bergoreng berminyak-minyak.

TIP NO 30 :
Jangan selalu pergi ke KFC, McD, Pizza Hut. Semua makanan tu "heavy metal" punya makanan.

TIP NO 31 :
Bawa bekal ke pejabat. Jangan malu....buat ni dengan penuh disiplin walaupun kawan-kawan melayu pandang pelik kat kita. Seorang jutawan cina yang umur 60 tahun lebih tapi nampak muda dan sihat kerana bawa bekal makanan ke pejabat dalam mangkuk bertingkat. Nak malu apa...

TIP NO 32 :
Ingat buah-buahan tempatan seperti betik, pisang adalah lebih baik daripada buah epal, lai yang di import. Buah-buahan import ada chemical pengawet tambah2 buah dari Thailand. Ini satu isu jugak. Makan pisang & betik. Lagipun Vitamin C pun banyak dalam buah-buah ni.

TIP NO 33 :
Jika anda sedang lapar pada waktu malam, maklumlah orang obes nak diet jangan teringatkan nak makan macam2 seperti. burger, mee goreng mamak, nasik goreng, roti canai. Sebaliknya makan Quaker Oat dengan milo kosong (tanpa gula). Menu ni sangat baik untuk sarapan pagi. Serat tinggi yang bertenaga.

TIP NO 34 :
Jangan duduk depan PC lebih 45 minit secara berterusan dalam sesuatu masa. Jalan2 kat luar menyedut O2. Senaman sikit2. Ianya gaya kehidupan pasif yang amat-amat MEMBAHAYAKAN mental & fizikal jika diamalkan secara berterusan selama beberapa tahun.

TIP NO 35 :
Hasil pemerhatian saya yang belum dijurnalkan, hampir 85% drama melayu MESTI ada slot makan nasi & minum teh tarik kat warung. Jarang sekali ada slot waktu dok tengah senaman. Ini yang buat kita lapar waktu malam sebab kekadang terpengaruh jugak dengan slot ni.

TIP NO 36 :
Jika anda bersarapan pagi secara routine nasi lemak, roti canai, teh tarik berbuih-buih power punya. Kemudian anda merokok. Awas : Anda menjerumuskan diri anda dalam keadaan sangat-sangat bahaya.

TIP NO 37 :
Jangan penuhkan almari dapur & peti ais dalam rumah anda dengan BEGITU BANYAK STOK makanan tidak berkhasiat seperti ais krim, pizza, maggi dan lain-lain makanan yang ada bahan pengawet.Pasti anda yang obes tu akan menghabiskannya. I'm very-very sure.

TIP NO 38 :
Belajar-belajarlah untuk membaca label nutritional contents sewaktu membeli barang di supermarkat, kedai runcit dll. Cuba teliti istilah kolestrol, lemak, gula, garam, MSG, nilai kalori utk 100 gm.

TIP NO 39 :
Cuba banyakkan pergerakan. Jangan terlalu bergantung kepada remote control TV. Cabut baterinya. Ianya membuatkan anda malas menggunakan kalori dalam badan anda.

TIP NO 40 :
Jika anda menggunakan orang gaji di rumah. Anda sebenarnya memang akan bergantung kepadanya membuat itu ini. Sedikit sebanyak anda sekeluarga akan jadi malas. Bukan tak boleh, tapi cuba2lah bergerak buat minuman sendiri atau mop ruang tamu sendiri.

TIP NO 41 :
Kawal cara masakan anda sendiri. Tengok banyak mana garam, gula, perasa yang digunakan.

TIP NO 42 :
Obesiti akan menyebabkan seseorang itu mudah dihinggapi oleh Penyakit Darah Tinggi, Diabetes & Sakit Jantung. Jadi menu permakanan yang terbaik untuk anda yang obes adalah menu utk orang darah tinggi, diabetes & sakit jantung. Banyak sumber menu seperti ini di internet. Harap jangan malas melayarinya.

TIP NO 43 :
Gula adalah merupakan salah satu makanan tanpa khasiat yang paling banyak dimakan dan boleh memudaratkan manusia. Ia tidak diperlukan diet kerana tubuh menukarkan banyak makanan lain menjadi glukosa apabila memerlukan tenaga. KURANGKAN GULA.