Hati-Hati Dengan Krim Pemutih

Putih sudah menjadi obsesi sehingga membuatkan ramai lupa diri. Dalam suatu kajian yg telah dijalankan di Amerika Syarikat (Arndt dan Fitzpatrick,1965), krim pemutih mengandungi dua peratus - lima peratus hidrokuinon yg boleh mendatangkan kecederaan pada kulit. Kajian yg dilakukan ka atas 56 org responden wanita yg mempunyai masalah bintik hitam pada kulit mendapati krim yg mengandungi hidrokuinon boleh menghilangkan bintik-bintik hitam pada 44 org daripada 56 responden. Bagaimanapun, pemakaian krim pemutih yg mengandungi hidrokuinon berlebihan (lebih lima peratus) boleh menyebabkan kulit iritasi dan terasa sedikit terbakar. Lebih bahaya lagi krim pemutih yg digunakan mengandungi merkuri. Logam yg sebenarnya sudah dilarang penggunaannya itu memang menjadikan kulit nempak putih mulus, tetapi lama-kelamaan akan mendap di bawah kulit. Setelah bertahun-tahun kulit akan menjadi biru kehitaman, bahkan ia boleh menyebabkan kancer.

Cergas Dengan Tarian Salsa

Tarian melibatkan banyak pergerakannya yg tersendiri. Salah satunya ialah tarian Salsa yg sesuai utk semua peringkat umur. Gerak langkah dlm tarian Salsa mengikut tempo yg lebih cepat berbanding tarian-tarian lain. Tarian Salsa dikatakan membentuk tubuh lebih ramping. Ia bergantung kepada tahap keaktifan dan kecekapan seseorang itu menari, tempoh masa menari dan kekerapan. Tarian ini juga membantu mengurangkan tekanan darah, kolesterol dan menjaga kesihatan jantung. Setengah jam menari membakar kira-kira 200 hingga 400 kalori sama seperti berjalan, berenang atau berbasikal.

Mineral Dalam Nasi

Mengapa setiap kali berdiet anda harus melupakan terus pengambilan nasi sedangkan nasi banyak khasiatnya kepada tubuh. Nasi sememangnya mengandungi jumlah karbohidrat, namun lebih jauh lagi ia mengandungi vitamin dan mineral tertentu yg menguatkan tubuh.

Biarpun ia mampu membuat perut merasa kenyang dan terhindar dari dehidrasi namun jika anda memilih utk berdiet, hadkanlah pengambilannya. Biarpun jumlah sedikit, namun mineral yg anda perolehi tetap sama.

Fakta Sihat-Apa Yg Perlu Anda Tahu?

* Sarapan pagi dgn bijirin kaya serat akan mengurangkan stres. Sesekali beralihlah mengambil makanan kaya seret seperti cornflakes utk sarapan pagi anda.

* Coklat cukup baik utk merangsang hormon di otak kerana mengandungi antioksidan, zat besi dan magnesium.

* Tiram kaya sumber mineral dan zat besi yg cukup baik utk kekuatan tubuh dan juga kesihatan kulit.

* Semangkuk kecil kacang merah (sekitar 200gm) ternyata sama khasiatnya dgn sepinggan sayur dan buah-buahan segar.

* Susu rendah lemak atau kurang lemak mengandungi jumlah kalsium yg sama dgn susu biasa. Jadi usahlah ragu akan kekurangan jumlah kalsium yg mencukupi hanya kerana jenis susu yg berbeza ini.

* Semakin gelap warna buah dan sayuran, makin tinggi lah nilai gizinya.

* Makan selepas jam 8 tidak akan menambah berat badan sekiranya kesemua jenis lemak dan kalori  digunakan sepenuhnya sebelum anda tidur. Jika makan melebihi jumlah tenaga yg digunakan, lemak mudah terkumpul dan risiko kenaikan berat badan juga makin bertambah.

* Ingin kulit cantik? Minyak zaitun, biji bunga matahari, badam, lemak Omega 3 dari ikan Salmon, ikan Kembung dan Sardin paling baik utk mencantikkan kulit.

Kelebihan Buah Mengikut WARNA

Warna mempunyai kaitan dgn jiwa. Selain fesyen, makanan yg berwarna juga mempengaruhi kesihatan.
Tahukah anda bahawa warna bukan hanya sekadar melekat di jiwa malah mempunyai kaitan yg kuat dgn kesihatan diri. Kedengarannya mungkin pelik. Bagaimana?

Buah-buahan dan sayur-sayuran yg diletakkan selambak di pasar sebenarnya banyak kelebihan masing-masing. Ia bukanlah hanya sekadar kelebihan masing2. Ia bukanlah hanya sekadar warna tetapi membekalkan khasiat tertentu. Kenali khasiat dari setiap warna buah-buahan dan sayu-sayuran ini.

Kumpulan MERAH

Buah/Sayur: Tomato, Grapefruit atau sejenis buah limau masam berwarna merah jambu dan Tembikai.

Khasiat: Kesemua buah-buahan dari golongan ini mengandungi 'lycopene' yg tertumpu di kelenjar prostat bagi lelaki dan berupaya melindungi DNA. Warna merah juga disebabkan oleh kandungan likopena ini, iaitu karotenoid atau sebatian semulajadi yg memberikan warna merah kpada tomato dan pelbagai khasiat kebaikan antioksidan semulajadi yg baik utk kesihatan badan. Bahan likopena ini juga mengurangkan risiko beberapa jenis kancer dan penyakit jantung.

Kumpulan KUNING/HIJAU

Buah/Sayur: Avokado, Bayam, Lobak Hijau atau Turnip, Kacang Pis dan Tembikai Susu.

Khasiat: Golongan buah dan sayuran ini mengandungi 'lutein dan 'zeaxanthin', sejenis karotenoid yg berupaya menyihatkan mata. Malah kekurangan mengambilnya juga dikatakan berisiko tinggi menghadapi katarak mata. Masalah penglihatan juga akan lebih tinggi berlaku di kalangan org-org tua dan yg mengalami masalah kabur mata. Jadi, berusaha melebihkan sumber sayur dan buah ini.

Kumpulan OREN

Buah/Sayur: Mangga, Ubi Keledek, Lobak, Aprikot, Tembikai dan Labu.

Khasiat: Biasanya buah dan sayuran kategori ini mengandungi alpha dan juga beta karotena jenis antioksida. Beta karotena secara semulajadinya berubah menjadi vitamin A di dlm badan. Bagaimanapun jika berlebihan, vitamin A boleh menjadi toksik, tetapi badan kita secara semulajadi mengubah vitamin A yg secukupnya sahaja dari beta karotena. Ini membuatkan sumber vitamin A yg selamat tersimpan di dlm badan.

Kumpulan HIJAU
Buah/Sayur: Brokoli, Brussels Sprouts (sejenis sayur seperti kubis hijau kecil) dan Kubis
Khasiat: Sayur-sayuran ini mengandungi 'sulforaphane', 'isothiocyanate' dan 'indoles' yg berupaya merangsang gen-gen di kawasan hati. Seterusnya akibat rangsangan ini, hati akan berupaya mengeluarkan enzim-enzim yg boleh menghancurkan kimia-kimia yg menyebabkan barah di dlm badan.

Kumpulan MERAH/UNGU

Buah/Sayur: Anggur, Jus Anggur, Prun Cranberry, Blueberry, Blackberry, Strawberry dan Epal Merah.

Khasiat: Buah-buahan ini mengandungi 'anthocyanins' yg merupakan antioksida (bahan yg boleh melindungi sel-sel daripada radikal oksigen yg merosakkan). Kandungan dgn 'anthocyanins' ini sebenarnya mengelakkan darah beku.

Kumpulan OREN/KUNING 

Buah/Sayur: Peach, Betik, Semua jenis Limau dan Jus Limau.

Khasiat: Buah-buahan ini membekalkan khasiat karotenoid, satu famili kimia yg mempunyai beta karotena. Malah buah-buahan seperti oren mengandungi serat yg tinggi di samping pembekal vitamin C dan E yg tinggi. Kesemua sayur dan buah-buahan ini baik utk kesihatan kulit. Betik pula pembekal vitamin A yg sihat utk mata secukupnya sahaja dari beta karotena. Ini membuatkan nya sumber vitamin A yg selamat tersimpan di dlm badan.
        

Kumpulan PUTIH/HIJAU

Buah/Sayur: Daun Saderi, Bawang Putih dan juga Buah Pear.

Khasiat: Pokok-pokok dlm golongan famili bawang mengandungi 'allicin' yg didapati boleh mengelakkan tumor atau ketumbuhan. Makanan ini juga kaya dgn sumber flavonoids termasuk 'quercetin' dan 'kaempferol' yg semuanya tergolong dlm kategori antioksida. Daripada semua antioksida yg terdapat dalam buah dan sayur, flavonoids adalah kumpulan terbanyak yg kita makan, sehingga jumlahnya satu gram setiap hari.

Makanan Sahabat Mata

Bukan sahaja lobak merah yg baik utk mata tetapi makanan yg memiliki karakteristik menyerupai lobak merah juga menyihatkan mata. Antaranya ialah:

Pucuk Ubi - Dlm berat 100 gm, nilai vitamion A mencapai 3,300 RE.

Ubi Keledek Merah - Kandungan vitamin A sekitar 2310 RE per 100 gm. WHO dan UNICEF mempromosikan ubi ini sebagai makanan pencegah kekurangan vitamin A. Air rebusan ubi sangat baik diminum oleh kanak-kanak.

Daun Betik - Pahit rasanya, manis manfaatnya. Dlm setiap 100 gm daun betik tersimpan vitamin A sebanyak 5475 RE. Lebih banyak dari lobak merah.

Daun Melinjo - Setiap 100 gm daun melinjo mengandungi nilai vitamin A sebanyak 3000 RE.

Mangga - Mangga mengandungi beta karotena. Namun begitu, nilai vitamin A paling tinggi terdapat dlm mangga iaitu 4920  RE per 100 gm. Mangga yg masak di pokok memberikan nilai vitamin A sebanyak 1900 per 100 gm.

7 Panduan Halau Sinus

*  Minum Teh Panas Dan Sup Panas

Salah satu cara terbaik utk menghentikan sinus adalah dgn minum banyak teh hitam, hijau dan tumbuhan yg tidak mengandungi kafein. Cubalah makan sup ayam panas setaip hari.

* Tekapkan air Suam Ke Muka

Lakukan perkara ini sekurang-kurangnya 3 kali setiap hari setiap lima minit. Celup tuala kecil ke dlm air suam dan sapukan ke bahagian bawah muka dan di antara mata.

* Cubalah Aromaterapi
Utk membantu membuka saluran pernafasan dan sinus, titiskan minyak kayu putih ke dlm bekas berisi air suam, sedut wapnya dan hembuskan. Selain itu, wasabi juga berkesan menghalang sinus.

* Sarapan Di Tempat Tidur
Bersarapan di tempat tidur dan minum secawan teh panas akan membuka laluan pernafasan dan membersihkan pengumpalan lendir.

* Tinggikan Kepala Semasa Tidur
Dengan mengangkat kepala lebih tinggi dgn satu atau dua bantal, boleh membantu membuka pernafasan semasa tidur. Makin tinggi kepala, semakin baik kesannya.

* Bilik Bebas Habuk
Habuk dan debu akan menyebabkan lemahnya membran lendir, terutamanya ketika tidur. Elakkan dari menghamparkan karpet. Simpan kain baju di dlm almari dan bersihkan perabot sekali seminggu.

* Tidur Cukup
Jika anda menderita sinus, anda perlukan rehat dan tidur yg cukup. Matikan handphone dan tutup lampu ketika hendak tidur.

Cegah Katarak Dengan Sayuran Hijau

Sebuah kajian yg dilakukan di makmal menyatakan buat pertama kalinya bahawa pengambilan sayuran hijau membantu mnencegah katarak kerana pengaruh anti oksidanya. Anti oksida banyak terdapat dlm sayuran hijau seperti bayam dan kangkung boleh melindungi sel mata dari cahaya sehingga kepada cahaya ultra ungu (UV) yg merupakan penyebab utama katarak.

Kenyataan ini dibuat oleh para pengkaji Amerika yg menjumpai anti oksida 'lutein' dan 'zeaxanthin' hampir 10 kali lebih mujarab berbanding vitamin E dlm melindungi sel mata dari kerosakan akibat sinaran UV. Namun demikian, menurut pengkaji dari Ohio state Universiti, sehingga sekarang belum ada kajian biokimia yg menyokong sama ada sayuran hijau boleh membantu mata. Katarak adalah satu penyakit mata yg boleh menyebabkan kerosakan lensa mata dan memburukkan lagi masalah mata.

Mendengar Muzik Tingkatkan Mood

Anda jarang mendengar muzik atau adakah muzik menyesakkan halwa telingar anda?
Fikirkan semula!

Muzik telah menjadi sebahagian hidup kita. Ada juga yg menjadikan muzik sebagai semangat utk melakukan aktiviti. Muzik dpt mengubah kesedihan menjadi kegembiraan.

Menurut kajian yg dilakukan Valerie N. Stratton, PhD dan Annette H.Zalanowski dari Universiti Penn State terhadap para siswa fakulti psikologi dan muzik mendapati bahawa apa pun jenis muzik yg didengarkan, muzik boleh menjadikan mood bertambah baik.

Para siswa diwajibkan mendengar selama dua minggu. Mood mereka direkodkan sebelum dan selepas muzik didengarkan. Hasil kajian yg dilakukan dimuatkan di dlm Psychology & Education: An Interdisciplinary Journal. Menurut Stratton, para siswa dilaporkan lebih mempunyai emosi positif setelah mendengarkan muzik dan emosi positif mereka meningkat walau mendengar pelbagai jenis muzik seperti rock/pop, balada, klasik dan instrumental. Setelah mendengar muzik, para siswa didapati lebih optimis, riang, akrab, tenang dan santai.

Sakit Kepala? Cubalah Refleksi Tangan

Sebahagian kita menggunakan 'painkiller' atau ubat penahan sakit dgn segera sebaik sahaja sakit kepala menyerang. Tetapi, jika anda melakukan penyembuhan sendiri secara semulajadi utk meringankan rasa sakit, tidak perlu pergi jauh, lihat saja telapak tangan anda. Para pengamal perubatan tradisional menyatakan tangan tak ubah seperti sebuah peta mini dari bahagian tubuh kita kerana tangan berhubung kait dgn organ-organ dalaman. Seperti contoh, jari telunjuk pada hidung, telapak tangan atas fasa peru-paru dan ibu jari pada tulang belakang dan otak. Dengan menekan bahagian tertentu, kita boleh merangsang saraf dan mendorong otot atau organ bereaksi. Ini meningkatkan bekalan darah pada hujung saraf dan membantu memecahkan ketegangan dan peradangan dalam bentuk rasa sakit.